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Wer mit dem Gedanken spielt, im nächsten Jahr an einem Hobby Triathlon Bewerb teilzunehmen, sollte die Wintermonate dazu nützen seine Schwimmkenntnisse zu perfektionieren. Gerade in dieser Disziplin macht die richtige Technik viel aus. Zwar sieht man bei den Hobby Bewerben immer wieder Sportler, die im Brustschwimmen die Strecke bewältigen, viel weniger Kraft verbraucht man allerdings beim Kraulen.

Beim Schwimmen werden sehr viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig der Rumpf stabilisiert. Somit kommt regelmäßiges Schwimmtraining auch Läufern zugute. Somit ist anzuraten, zumindest einige Stunden bei einem erfahrenen Trainer zu absolvieren. Für das Schwimmen braucht man eine gute Schwimmbrille. Viele tragen im Wasser auch gerne eine Schwimmkappe. Für den ersten Bewerb ist es nicht unbedingt notwendig sich ein neues Rennrad zuzulegen. Einsteiger verwenden oft ein Mountain- oder Crossbike oder borgen sich ein Rennrad für den ersten Start aus.

Wer bisher nicht viel gelaufen ist, sollte sich schon im Zuge des Aufbautrainings gute Laufschuhe kaufen um Verletzungen vorzubeugen. Am besten lässt man sich im Fachhandel beraten und macht eine Laufschuhanalyse um das zum Fuß passende Modell herauszufinden. Die Distanzen bei den Einsteiger Bewerben betragen 300 bis 500 Meter Schwimmen, 10 bis 20 Kilometer Rad fahren und bis zu 5 Kilomter laufen.

Ernährung
Wichtig im Aufbautraining für einen Triathlon ist eine ausgewogene Ernährung. Ist man bisher wenig sportlich gewesen, kann man bei einer Ernährungsberatung Rat suchen. Auch Sportärzte oder Mitarbeiter in Fitness Studios helfen gerne weiter. Gerade im Sport wird die Aufnahme von Nähr- und Mineralstoffen gerne durch Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel www.body-attack.de/creatinprodukte.html ergänzt. Vor der Einnahme sollte man allerdings auf jeden Fall einen Fachmann konsultieren. Sonst gelten für Triathloneinsteiger dieselben Ernährungsempfehlungen wie für alle.

Am besten konsumiert man mindestens fünfmal am Tag Obst und Gemüse. Im Umgang mit Streich- und Kochfetten sollte man sparsam umgehen und qualitativ hochwertige Produkte bevorzugen. Statt täglich Fleisch und Wurst zu essen kann man zwischendurch auch vegetarische Mahlzeiten ausprobieren. Wer bei Milchprodukten zu fettarmen Varianten greift und Süßes nur selten genießt, ist auf dem richtigen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.